Методы тренировки: техника ударов руками
СЭЙКЭН-ТЁКУ-ЦУКИ-ТЮДАН
Стойка - сико-дати. Выполнить правой рукой прямой удар в центр подбородка. Ударная поверхность - дай-кэнто. Кулак реверсивной руки отдергивается с силой к правому боку, как будто, нанося удар локтем назад. Плечи не двигаются. Спина прямая.
Стойка - сико-дати. Выполнить правой рукой прямой удар в центр подбородка. Ударная поверхность - дай-кэнто. Кулак реверсивной руки отдергивается с силой к правому боку, как будто, нанося удар локтем назад. Плечи не двигаются. Спина прямая.
СЭЙКЭН-ТЁКУ-ЦУКИ-ДЗЁДАН
Стойка - сико-дати. Выполнить левой рукой прямой удар в солнечное сплетение суйгэцу. Кулак реверсивной руки отдергивается с силой к правому боку, как будто, нанося удар локтем назад. Плечи не двигаются. Спина прямая. При движении локоть плотно прижат к телу.
Стойка - сико-дати. Выполнить левой рукой прямой удар в солнечное сплетение суйгэцу. Кулак реверсивной руки отдергивается с силой к правому боку, как будто, нанося удар локтем назад. Плечи не двигаются. Спина прямая. При движении локоть плотно прижат к телу.
СЭЙКЭН-ТЁКУ-ЦУКИ-ГЕДАН
Стойка - сико-дати. Выполнить правой рукой прямой удар в точку 4 см ниже пупка. Кулак реверсивной руки отдергивается с силой к правому боку, как будто, нанося удар локтем назад. Плечи не двигаются. Спина прямая. Выполняемые попеременно удары 1-2-3 называются сандан-цуки.
Стойка - сико-дати. Выполнить правой рукой прямой удар в точку 4 см ниже пупка. Кулак реверсивной руки отдергивается с силой к правому боку, как будто, нанося удар локтем назад. Плечи не двигаются. Спина прямая. Выполняемые попеременно удары 1-2-3 называются сандан-цуки.
НИДАН-ЦУКИ
Попеременное выполнение ударов в верхнюю (дзёдан) и среднюю (тюдан) секции. Стойка - хидари-мото-дати. Левой рукой выполняется удар ой-цуки-дзёдан (4), правой рукой - гяку-дзуки-тюдан (5). Удары начинаются с движения тазом - коси-но-кайтэн. Причем, во время выполнения удара ой-цуки таз и плечи повернуты на 45 градусов вправо (ханми), а при выолнении гяку-дзуки - таз и плечи находятся во фронтальной плоскости (сёмэн). Колени не двигаются. Упражнение выполняется также после смены стойки на потивоположную.
Попеременное выполнение ударов в верхнюю (дзёдан) и среднюю (тюдан) секции. Стойка - хидари-мото-дати. Левой рукой выполняется удар ой-цуки-дзёдан (4), правой рукой - гяку-дзуки-тюдан (5). Удары начинаются с движения тазом - коси-но-кайтэн. Причем, во время выполнения удара ой-цуки таз и плечи повернуты на 45 градусов вправо (ханми), а при выолнении гяку-дзуки - таз и плечи находятся во фронтальной плоскости (сёмэн). Колени не двигаются. Упражнение выполняется также после смены стойки на потивоположную.
|
ГЬЯКУ-ДЗУКИ-ТЮДАН
Стойка - хидари-дзэнкуцу-дати. Исходное положение рук может быть разным: левая рука может быть выпрямленной перед собой, кулак на уровне солнечного сплетения или как будто выполняя гэдан-барай-укэ. Правой рукой выполняется удар гяку-дзуки-тюдан (8). Левая рука одергивается назад - хикитэ. Удар начинается с движения бедра - коси-но-кайтэн. Положение таза и плеч - сёмэн. При выполнении удара левая нога не двигается. Сменив стойку, упражнение выполняется другой рукой. На фото (9) показан вид сбоку. |
||||||||||
|
МАЭ-УРАКЭН-УТИ
Исходное положение (10): стойка - ути-хатидзи-дати, руки согнуты и расположены перед собой так, чтобы кулаки были не выше уровня плеч, под мышками вмещался бы кулак. Локти необходимо прижать ближе друг к другу. Мышцы ног, особенно приводящие, максимально напряжены. Мышцы живота напряжены. Взгляд вперед перед собой на уровне своих глаз.
Правой рукой выполнить удар ударной поверхностью, соответствующей 2-3 пястно-фаланговым суставам на тыльной поверхности кулака (уракэн) в область середины подбородка. Во время выполнения удара локоть ударной руки должен двигаться по траектории, максимально приближенной к средней линии. При этом допускается незначительные движения бедер, усиливающие хлесткий удар. После нанесения удара кулак моментально одергивается в исходное положение (хикитэ). Удары выполняются поочередно то правой, то левой рукой. Уракэн-ути применяется в условиях короткой дистанции. |
||||||||||
|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
Правой рукой выполнить удар (14,15) ударной поверхностью, соответствующей 2-3 пястно-фаланговым суставам на тыльной поверхности кулака (уракэн) в область середины подбородка или в область виска. Во время выполнения удара локоть ударной руки должен двигаться по траектории, максимально приближенной к телу. При этом допускается незначительные движения бедер, усиливающие хлесткий удар. После нанесения удара кулак моментально одергивается в исходное положение (хикитэ). Удары выполняются поочередно то правой, то левой рукой, взгляд поочередно переводится в направлении удара.
|
НИРЭН-СЮТО-УТИ
Исходное положение: стойка - хидари-мото-дати, левая рука вытянута вперед перед собой на уровне плеча, ладонь раскрыта, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу, большой палец согнут и прижат к остальным; правая рука согнута в локте и отведена в сторону и назад так, чтобы пальцы были направлены в ухо. Взгляд вперед на уровне глаз. Мышцы живота напряжены. Исходное положение изображено на фото (16,17) |
|||||||||
|
ЙОКО-УРАКЭН-УТИ
Исходное положение (13): стойка - ути-хатидзи-дати, руки согнуты и расположены перед собой так, чтобы кулаки были на уровне плеч, под мышками вмещался бы кулак. Кулаки расположены в вертикальном положении (татэ). Локти необходимо прижать ближе друг к другу. Мышцы ног, особенно приводящие, максимально напряжены. Мышцы живота напряжены. Взгляд вперед перед собой на уровне своих глаз. |
||||||||||
Правой рукой выполнить удар ребром ладони в область боковой поверхности шеи, пальцы кисти выпрямлены и прижаты друг к другу, ладонная поверхность кисти направлена вверх. Левая рука одергивается в направлении средней части правой ключицы и прижимается к ней ребром ладони. При этом происходит движение бедра (коси-но-кайтэн) как при ударе гяку-дзуки. (18,19). После этого выполняется удар ребром ладони левой руки в область боковой поверхности шеи. Ладонная поверхность левой руки направлена вниз. Правая рука при этом резко одергивается назад, как бы выполняя удар локтем назад; кисть раскрыта ладонной поверхностью повернута вверх. Ребро ладони прижато к плавающим ребрам. Всё движение происходит при участии бедер. Движение изображено на фото (20,21). Упражнение необходимо тренировать, меняя стойки.
СЮТО-УТИ-ГОХОН
Исходное положение: стойка - сико-дати, левая рука перед собой на горизонтальной линии на уровне солнечного сплетения, кисть раскрыта, ладонной поверхностью направлена вниз, правая рука согнута в локте и отведена в сторону и назад так, чтобы пальцы были направлены в ухо, ладонь раскрыта, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу, большой палец согнут и прижат к остальным. Взгляд вперед на уровне глаз. Мышцы живота напряжены. Исходное положение изображено на фото (22).
Исходное положение: стойка - сико-дати, левая рука перед собой на горизонтальной линии на уровне солнечного сплетения, кисть раскрыта, ладонной поверхностью направлена вниз, правая рука согнута в локте и отведена в сторону и назад так, чтобы пальцы были направлены в ухо, ладонь раскрыта, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу, большой палец согнут и прижат к остальным. Взгляд вперед на уровне глаз. Мышцы живота напряжены. Исходное положение изображено на фото (22).
Ребром правой руки выполнить удар на уровень плавающих ребер. Левой рукой выполнить одергивание руки (хикитэ), кисть раскрыта, ладонной поверхностью
Правую руку отвести к средней части левой ключицы. Левую руку выпрямить перед собой и опустить. Кисти рук раскрыты, пальцы плотно прижаты друг к другу.
Ребром ладони правой руки выполнить удар в область плавающих ребер, левую руку с силой одернуть назад. Ладонная поверхность правой руки направлена вниз.
Занять положение как на фото (22).
Ребром правой руки выполнить удар в область боковой части шеи. Ладонь направлена вверх. Левой рукой выполнить одергивание руки (хикитэ), кисть раскрыта ладонной поверхностью вверх.
Правую руку отвести к средней части левой ключицы. Левую руку выпрямить перед собой и опустить. Кисти рук раскрыты, пальцы плотно прижаты друг к другу.
Ребром правой руки выполнить удар в область боковой части шеи. Левой рукой выполнить одергивание руки (хикитэ), кисть раскрыта ладонной поверхностью вниз.
Правую руку отвести за голову. Левую руку согнуть в локте и расположить перед собой, параллельно полу. Кисти рук раскрыты, пальцы плотно прижаты друг к другу.
Правой рукой нанести удар ребром ладони (сюто) вертикально, сверху-вниз. Левой рукой выполнить хикитэ. Кисти рук раскрыты, пальцы плотно прижаты друг к другу. При выполнении удара нельзя наклонять корпус вперед, понижение происходит за счет углубления стойки.
ХИДЗИ-АТЭ-ГО-ХОН
Исходное положение. Стойка - сико-дати. Ладонь левой руки раскрыта и расположена перед солнечным сплетением. Кулак правой руки прижат к плавающим ребрам.
Исходное положение. Стойка - сико-дати. Ладонь левой руки раскрыта и расположена перед солнечным сплетением. Кулак правой руки прижат к плавающим ребрам.
Локтем правой руки выполнить удар вперед на уровне солнечного сплетения тюдан-маэ-хидзи-атэ. Левой рукой выполнить хикитэ.
Локтем правой руки выполнить удар назад усиро-хидзи-атэ. Взгляд - в направлении удара.
Локтем правой руки выполнить удар перед собой, снизу-вверх, на уровне подбородка дзёдан-агэ-хидзи-атэ. Ударная поверхность должна находиться на средней линии.
Локтем правой руки выполнить удар перед собой, сверху-вниз - отоси-хидзи-атэ. Ударная поверхность должна находиться на средней линии.
Локтем правой руки выполнить удар вправо: тюдан-ёко-хидзи-атэ. Взгляд - в направлении удара. Левой рукой выполнить хикитэ.